"Убавината бара жртва!" Оваа фраза ја потсетува секоја девојка, жена која некогаш одлучила неуспешно да влезе во своите омилени фармерки по забавниот викенд или да се обидува на работите за летниот период. Една од самите „жртви“ се сите видови на диети, кои се строги режими на диети, чија суштина е строго да се намали бројот на производи што влегуваат во телото.
Се разбира, тие даваат брз резултат (но подлежат на јасно почитување), сепак, тие имаат несакани ефекти и еден огромен минус - фрлените килограми се враќаат во зголемен волумен скоро веднаш по напуштањето на диетата. Ако треба да изгубите тежина, сакате да ја вратите поранешната хармонија, точната диета на губење на тежината ќе биде самиот „круг за спасување“. Тоа ќе помогне брзо да се намали тежината без бројни маки и постојано чувство на глад.
Правилно губење на тежината: Зошто ПП
Кои се причините за екстра килограми? Еве неколку фактори кои се мешаат во мажите и жените секогаш да бидат тенки и убави и да кажат дека итно треба да се префрлат на ПП:
Редовна употреба на производи со „штетен“ состав. Засилувачи на вкус, канцерогени, вкусови, засладувачи - ова е вистински „трик“ за нашето тело, принудувајќи една личност да јаде сè повеќе „вкусно“ секој пат.
Недостаток на рамнотежа во дневната диета. Нестабилна исхрана, незнаење, колку калории се јаделе во одреден период, доведува до брз сет на тежина. Најчесто, се користи повеќе отколку што се троши (мора да се согласите, не сите после оброците одат во теретана или на прошетка).
Нерамномерно кршење на оброците. Според правилата, акцентот мора да биде ставен за појадок, гответе и има срдечна храна што ќе го засити телото со корисни материи многу часови пред тоа. Ние сме навикнати да се потпираме интензивно на вечера, да се воодушевуваме себеси и домаќинствата вкусна, но ужасно тешка, висока калорична храна, која нема време да обработува и оди во маснотии.
Нерви и стресни услови. Сите знаеме дека нервната напнатост е секогаш заглавена со нешто „вкусно“. За повеќето жени, ова станува вистински затворен круг. Откако почувствувајќи дека телото станало повеќе килограми повеќе, тие чувствуваат непријатност, се многу вознемирени и се потпреме уште повеќе на нивните омилени производи, ја заземаат својата тага.
Навиката е силна работа. Малкумина остануваат во режимот „десно“ веднаш по напуштањето на диетата, а порано или подоцна, со такви тешкотии, килограмите се враќаат со „засилување“. Многу луѓе размислуваат, и зошто и продолжуваат да јадат според правилата, ако целта се постигне и повторно почнат да се потпреме на вечера, има штетна храна и пијте ја со литри сода вода.
ПП не е само здрав начин на живот, туку состојба на умот. Вреди да се запознаете со барем основите на соодветната исхрана, бидејќи сивата секојдневна живот ќе биде насликана во поживописни и весели тонови.
5 причини да се префрлите на здрава исхрана за слабеење
Да се вклучите во себе, вашето тело, важно е да имате силна мотивација. Многумина жалат за себе, но залудно. Доволно е да се вложат напори за тогаш поттик да се намалат тома од грижата за вашето тело и емоционална состојба долги години. Намалувањето на тежината не е единствената причина за транзицијата кон ставовите. Ние ви нудиме уште пет причини да размислите за вашиот режим:
Lifeивотот ќе стане многу посреќен. Правилната исхрана не е само витка силуета, туку и вистинска среќа, мала победа над самиот себе. Кога телото се ослободи од транс маснотии, палмино масло и други штетни материи, неговата состојба и вашата емоционална позадина се значително подобрени.
Поефикасна активност на мозокот. Научниците докажаа дека штетните материи содржани во „вкусен“ значително ја намалуваат активноста на мозокот, што со зголемување на возраста може да доведе до негативни последици. Заменете ја брзата храна со ореви, зеленчук, овошје и обрнете внимание на тоа колку побрзо почнавте да размислувате.
Многу енергија. Едноставни јаглени хидрати го заситуваат телото за кратко време, по што сакате да јадете уште повеќе. Доволно е да ги замените со сложени, кои ќе бидат исполнети со енергија за целиот ден. За да го направите ова, додадете риба, житарки, месо, млечни производи, итн. Во дневното мени.
Добар, висок сон. Целосен одмор е клуч за добро здравје. Откако ја вративте вашата храна во нормала, дефинитивно ќе обрнете внимание на тоа колку добро и удобно спие ноќе. За поефикасен резултат, експертите препорачуваат да легнете до 12 А.М.
Зголемување на имунитетот. Ние го зајакнуваме имунолошкиот систем не само со физички напор, туку и со компетентно составена програма за напојување. Вие и само вие сте асистент, ментор на вашето тело, пополнувајќи го со витамини, минерали, макро- и микроелементи и елиминирање на штетни масти, палмино масло и транс масти.
Кои производи се вклучени во диетата за слабеење
Пред да се занимавате со приближно здраво мени, важно е да одлучите што е вклучено во дозволената, точна листа на производи:
Месо. Ние одбиваме свинско, говедско и други масни „сорти“. Велиме „да“ телешко месо, пилешко, мисирка. Ние исклучуваме колбаси, колбаси, колбаси и секакви колбаси од нашата диета.
Риба. Што и да кажат, но во исхраната на губење на тежината, треба да бидат почесто месо од месо. Избираме само сорти со ниски мачки: Полок, треска, перч, штука перч.
Зеленчук. Во овој случај, практично нема ограничувања. Јадеме зелена, зелка, брокула, домати, краставици, лук, кромид, bellвонче пиперка. Само вреди да се напушти зеленчук со висока содржина на скроб - ова се компири, пченка, итн.
Овошје. Ова е извор на разни витамини. Користете сезонски претставници, посно на јаболка, праски, јагоди, кајсии. Сувото овошје исто така не е забрането. Слатките loversубовници дефинитивно ќе бидат среќни.
Јајца. Ова е прилично високо -калорен производ, но не треба да го одбивате. Нормата на употреба неделно е три парчиња. За да се намали тежината, нутриционистите препорачуваат плаша од јајца да дадат предност.
Млечни и млечни производи. Ова е основа на менито на лице кое одлучи да се ослободи од вишок килограми. Ние се потпираме на кефир, урда и ферментирано печено млеко. Многу поретко, но дозволено е да се користи павлака и крем (со мал процент на содржина на маснотии).
Крвати и тестенини. Постои стереотип дека тестенините, житарките - ова е штетно. Ние земаме ориз, леќата, паста од цврсти сорти и успешно губиме тежина. Стандарден дел на ден - 200 грама.
Маснотии од животинско потекло. Многумина губат тежина целосно одбиваат да користат масти. Но, за целосната, високо -квалитетна работа на телото, минималната количина од 5 грама ќе биде доволно. Ова нема да влијае на бројката, но општата состојба на здравјето ќе се подобри.
Што да се исклучи целосно од менито за слабеење
Правилната исхрана за слабеење е незгодна работа што бара сметководство на многу нијанси и има бројни забрани. Со цел процесот успешно да започне и да оди на забрзано темпо, неопходно е прво да се исклучат некои производи од вашата дневна диета.
Под строга забрана:
Шеќер/сол.
Мајонез.
Печено.
Пушеле и солење.
Сокови во пакети.
Печење пченица брашно.
Колачиња и слатки.
Списокот не е толку одличен како што може да изгледа на прв поглед, и сосема е можно да се напушти сè. Да, и никој не забранува откако тежината се нормализира периодично да се воодушевува со својата омилена штета, затоа што метаболизмот ќе започне, забрза и краткорочниот „одмор“ од ПП нема да влијае на телото.
Remes за соодветна исхрана за слабеење
Обидувајќи се да направат мени за слабеење, многу луѓе мислат дека ќе биде многу тешко да се направи. Постои погрешно мислење дека корисна храна е здодевна, невкусна и монотона. Ние ќе ви докажеме дека ова е далеку од случајот. Покрај сите видови на житарки и тепсија, можете да подготвите оригинални јадења со светло, незаборавен вкус што ќе создаде вистински поздрав кај домаќинствата.
На пример, loveубов пилешки гради, но не знаете колку е вкусно и сочно да се готви? Обидете се да печете бело месо со јаболка. За готвење ќе ви треба:
Пилешко филе - 300 грама.
Млеко 1% - 70 ml.
Епл - 1 парче.
Домати - 1 парче.
Лук - 1 каранфилче.
Кромид - 1⁄2 парчиња.
Сол, бибер, зачини - до вкус.
Готвење:
Моето пилешко, суво и исечено на мали парчиња. Ние ги исекуваме јаболката со исти парчиња како и месото. Мала сијалицата.
Ние ги испраќаме мелени зраци и филе во тавата и пржете до златна кора околу 5-7 минути.
Додадете јаболка во тавата и варете уште 2-3 минути.
Мелете го доматот во длабока чинија, мелете го лукот со печат, сол, бибер и сезона. Истурете млеко и темелно измешајте.
Месото го ставаме со јаболка во претходно подготвена форма, рамномерно истурете со мешавина со млеко одозгора и го испраќаме во рерната десет минути.
Бон апетит.
Познаците на производите „веднаш од градината“ дефинитивно ќе го сакаат следниов рецепт со интригантното име „Провинтен зеленчук“. Needе ви требаат следниве состојки:
Цукини - 1 парче.
Модар патлиџан - 1 парче.
Домати - 4 парчиња.
Секое сирење за печење е 80 грама.
Лук - 4 парчиња.
Свеж босилек - 2 гранки.
Масло, сол, зачини - до вкус.
Фази на готвење:
Ние го подготвуваме зеленчукот, темелно, исчистен, доколку е потребно, го исчистиме од кора (ако е целосно густа). Истурете ја смесата од зеленчук во посебен сад малку додадете и зачинете.
Сирењето го сечевме на мали парчиња.
Во садот за печење со масло, поставете кругови на зеленчук, наизменично помеѓу лагер со додавање на плочи од лук.
Ние го подготвуваме пополнувањето: основни, зачини, лук и масло што ги комбинираме во сад. Проклето.
Истурете го зеленчукот со миризлива мешавина и ставете ја во рерната за да се пече за да се заврши согорувањето. По посипете со сирење и печете уште 3 минути.
Ние го украсуваме садот со зеленчук и служиме на масата.
Слатка за соодветна исхрана: Мени со оригинални слатки рецепти
Сакате да изгубите тежина, но скоро е невозможно да се напуштат слатки? Не е важно! Диверзифицирајте ги вашите ПП мажи со вкусни десерти, на пример, диетална торта од морков, за што ќе ви треба:
Fatfound кефир - 150 грама.
Млеко 1% - 4 лажици.
Јајца - 2 парчиња.
Моркови - 100 грама.
Овес Бран - 4 лажици.
Бран со пченица - 2 лажици.
Прашокот за печење е 10 грама.
Шеќер -Субститутер - Да се вкуси.
Куќа за урда - 300 грама.
Кора од портокал по вкус.
Готвење:
Ги комбинираме сите суви состојки во една плоча, додаваме рендан морков, кефир, јајца. Измешајте сè темелно до хомогена состојба.
Подмачкајте го садот за печење со путер, поставете го тестото и израмнете го.
Се печеме во рерна на температура од 180 степени во просек 30 минути (погледнете според подготвеноста на тортата).
Подгответе го кремот: Измешајте ја урдата со сакторот, обработете го блендерот, додадете го кора од кора од омрацијата и темелно месете.
Завршената торта ја делиме во 3-4 тенки слоеви, секоја ја размачкуваме со крем што произлегува. Тортата ја собираме целосно.
Ние испраќаме до фрижидерот да внесе час и половина. Бон апетит.
Губењето тежина е вкусно - ова не е мит. Бидете сигурни дека сами.